Toko Batam, Jakarta – Mengonsumsi terlalu banyak gula bisa memicu obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, dan kerusakan gigi. Untuk itu, penting untuk membatasi konsumsi gula di siang hari Namun, jika seseorang menjadi kecanduan, ada beberapa cara yang harus dilakukan untuk menghilangkan gula
Dari laporan Healthline, berikut cara mengonsumsi lebih banyak gula:
1. Kurangi minuman manis
Sebagian besar gula tambahan berasal dari minuman manis seperti soda manis, minuman energi, teh manis, smoothie, dan jus buah. Kalori dari minuman manis cepat diserap tubuh sehingga menyebabkan kadar gula darah cepat naik. Secara alami seseorang bisa beralih ke minuman sehat yang rendah gula, seperti air putih, teh herbal, teh hijau, dan air soda manis.
2. Hindari makanan manis
Kebanyakan makanan manis tidak menawarkan banyak nilai gizi, namun mengandung banyak gula Makanan manis berbahan dasar sereal dan susu seperti pai, donat, dan es krim menyumbang lebih dari 18 persen asupan gula. Makanan ini sebaiknya dihindari untuk menghindari kadar gula darah tinggi Anda bisa mengonsumsi makanan manis yang rendah gula namun tetap manis, seperti buah-buahan dan coklat hitam
3. Angkat panci yang sudah diberi tambahan gula
Saus seperti saus tomat, saus barbekyu, dan saus spageti juga mengandung banyak gula. Satu sendok makan atau 17 gram saus tomat lebih manis dengan kandungan gula 29 persen lebih banyak dibandingkan es krim. Angka ini berdampak besar terhadap kenaikan kadar gula darah Anda juga bisa menemukan saus lain yang secara alami lebih rendah gula, seperti rempah-rempah, cabai, cuka, mayones, dan jeruk nipis.
4. Makan lebih banyak protein
Kadar gula yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan Namun pola makan yang rendah gula dan tinggi protein serta serat dapat mengurangi rasa lapar Sebuah penelitian menemukan bahwa peningkatan protein dalam makanan sebesar 25 persen mengurangi nafsu makan sebesar 60 persen. Untuk menghindari gula berlebih, seseorang bisa mengonsumsi banyak protein, seperti daging, ikan, telur, produk susu berlemak penuh, alpukat, dan kacang-kacangan.
5. Ganti menu sarapan
Beberapa orang mengonsumsi sereal untuk sarapan yang tinggi gula Namun, sereal yang rendah gula atau tidak mengandung gula bisa diganti, seperti kerupuk gandum utuh, bubur, kerupuk gandum utuh, dan yogurt alami. Jika masih menginginkan rasa yang lebih manis, gula atau selai dapat ditambahkan pada sereal gandum utuh dan roti panggang gandum utuh. Pemanis selai bisa dipilih yang bebas gula atau rendah gula
6. Pilihlah snack atau makanan ringan yang sehat
Pilihan camilan sehat adalah pilihan bebas gula seperti buah, kue beras, dan yoghurt rendah gula, lapor Nhs.uk. Jika Anda belum siap untuk berhenti mengonsumsi makanan manis, Anda bisa makan sedikit Anda bisa mengganti camilan manis dengan camilan rendah kalori seperti coklat rasa kopi, kerupuk gandum, roti kismis, dan kerupuk.
Pilihan Editor: Sekilas tentang produksi gula merah tradisional di Agam, Sumatera Barat.
Kue kering seperti nastar yang sering dihidangkan saat lebaran sebaiknya tidak dimakan karena berdampak buruk bagi tubuh. Baca selengkapnya
Andy membagikan tipsnya agar selalu tampil segar selama bulan puasa Ia mengatakan, sebaiknya kita tidak makan yang manis-manis dengan cepat saat berbuka puasa. Baca selengkapnya
Ahli gizi menganjurkan makan camilan malam untuk memenuhi kebutuhan harian selama puasa Berikut pilihan camilannya Baca selengkapnya
Gula, kafein, alkohol, minuman bersoda yang mengandung santan dapat meningkatkan dehidrasi saat puasa. Baca selengkapnya
Mengganti gula membantu mengurangi risiko kerusakan gigi dan tidak meningkatkan kadar gula darah Baca selengkapnya
Mengurangi konsumsi gula memberikan efek positif bagi tubuh Apakah ada sesuatu? Baca selengkapnya
Taste Atlas merilis daftar 10 jajanan pinggir jalan terlezat di dunia. Kali ini Pempek dan Batagore berhasil masuk dalam 5 besar jajanan Baca selengkapnya
Penderita diabetes harus mengontrol jumlah gula yang dikonsumsi Bagaimana cara berbuka puasa dengan kurma manis? Baca selengkapnya
Minuman bersoda yang mengandung gula atau pemanis buatan meningkatkan risiko gangguan irama jantung, seperti fibrilasi atrium. Baca selengkapnya
Pemerintah menargetkan budidaya tebu seluas 700.000 hektar pada tahun 2028 untuk konsumsi pangan dan swasembada industri pada tahun 2030. Baca selengkapnya